GINNASTICA per adulti che svolgono un'attivitÓ sedentaria

Gli esercizi suggeriti devono essere accompagnati, da parte di chi fa un lavoro sedentario,  dall'impiego di una   +   postura corretta,  dal cambiare posizione abbastanza spesso,  dal fare ogni tanto le scale a piedi invece di usare l'ascensore,  dall'esercitare ogni tanto i muscoli addominali contraendoli e rilasciandoli ritmicamente (ottimo e semplice esercizio, che si pu˛ fare, spesso, sia seduti, che camminando o stando in piedi sull'autobus),  dal fare dei percorsi a piedi abbastanza lunghi (ad esempio per compiere parte del tragitto per raggiungere il posto di lavoro o per rientrare a casa) - anche per   +   consumare un'adeguata quantitÓ di energia -  e dall'alimentarsi   +   correttamente.  Ovviamente, gli esercizi devono essere eseguiti gradualmente,  abbinati alla respirazione e alla distensione muscolare,  evitando attivitÓ che provochino affanno e perfomance estemporanee.

(1) esercizi appoggiati alla parete
(a) per gli arti superiori e il busto
     
(b) per la schiena e il busto
   

(2) esercizi in piedi
(a) per il busto e le spalle
   
(b) per gli arti superiori

(c) per la colonna vertebrale


(3) esercizi sulla/con la sedia (per il busto / gli arti inferiori)
   

(4) esercizi per terra
(a) per gli arti superiori e il busto
 
(b) per la schiena

(c) per gli arti inferiori
 
(d) per addome e gluei