Al computer, stare nella posizione sopra raffiguarata e ...
Regolare l'altezza della poltroncina (a rotelle con 5 gambe) in modo che i piedi possano poggiare comodamente a terra o su un poggiapiedi o sulle gambe della poltroncina
Contrarre i muscoli dei glutei per alcuni secondi
Con le mani sollevate all'altezza delle spalle spingere indietro le braccia e poi unire i palmi e spingere una mano contro l'altra
Sringere le mani a pugno e poi distendere le dita verso l'esterno
Tenendo le dita distese, flettere le mani verso l'alto e poi verso il basso
Muovere la testa avanti e indietro mentre si legge il monitor
Chiudere ogni tanto gli occhi per mantenerli riposati e lubrificati
Muovere la testa leggendo e cambiare ogni tanto il punto mirato, puntando anche molto lontano, fuori dalla finestra
Evitare che fonti luminose forti vengano indirizzate direttamente sul monitor
E fare gli esercizi (2)(b)(c) e (3) indicati qui.